這一次回雲林去
最害怕的就是 ~蚊子~
女孩子的腿留不得疤
偏偏蚊子一吻癢到不抓又不行
這一次小米做了萬全的準備
家鄉在海邊的我一定少不了海味
一回去親戚就大魚小蝦的送
然後我們倆洗蝦洗到狂被蚊子和小黑蚊親吻
受不了了心想 ~紫馨膏~
倆媽媽塗抹在腿上
如何防蚊子
媽：好神奇~~~蚊子不見了
小米：哇~~~這也太神了
然後最害怕的來了 ~田裡玩樂趣~
田裡最多的就是小黑蚊
要讓小孩玩的開心
小米幫小孩先擦上紫馨膏
亮寶貝：哇 ~~ 好香 ~ 好像麻油雞
哈哈~~不愧是饕客
小米一直問：有沒有蚊子啊？
小孩：沒有
小黑蚊不靠近
小孩玩的好開心
我的家鄉
雲林台西
驅蚊蟲植物 ?
小mo沒事就會打開來聞聞
載亮亮母女去搭統聯
結果在候車處蚊子超多的
小米又拿出來擦
一旁的司機大哥：你們帶啥好料?~好香喔
哈哈哈哈哈
淡淡麻油味不嗆鼻真的是好好聞
純天然手作用得安心
小米將好用的東西介紹給大家
希望大家喜歡
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▲累了一天，躺在床上卻左翻右滾睡不著嗎？（圖／達志／示意圖）
圖、文／健談
明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因；建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
▼提升睡眠品質很簡單，這4招一定要知道。（圖／取自健談網站）
1.固定睡前放鬆時間
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
2.佈置舒適的睡眠環境
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
3.減少睡前聲光刺激
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉，但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
4.睡前放鬆活動
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
專家諮詢：新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師
本文經授權轉自：健談
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然後我們倆洗蝦洗到狂被蚊子和小黑蚊親吻
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如何防蚊子
媽：好神奇~~~蚊子不見了
小米：哇~~~這也太神了
然後最害怕的來了 ~田裡玩樂趣~
田裡最多的就是小黑蚊
要讓小孩玩的開心
小米幫小孩先擦上紫馨膏
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小米一直問：有沒有蚊子啊？
小孩：沒有
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小米又拿出來擦
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哈哈哈哈哈
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1.固定睡前放鬆時間
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
2.佈置舒適的睡眠環境
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
3.減少睡前聲光刺激
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉，但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
4.睡前放鬆活動
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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